老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理机能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡。白天适当进行散步、太极拳等轻度运动。
2、改善环境卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子产品，可尝试听轻音乐或进行冥想放松。
3、心理疏导焦虑抑郁可能导致失眠加重，可通过心理咨询、正念训练等方式缓解心理压力。家人应给予关心和支持，帮助老人建立积极心态。
4、药物治疗顽固性失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。药物治疗需严格遵医嘱，避免长期使用产生依赖性。
老年人失眠建议先从生活方式调整入手，必要时及时就医排查潜在疾病。日常可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。
