晚上睡觉总是失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘和耳塞来减少外界干扰。
3、心理干预通过放松训练、认知行为疗法等方式缓解焦虑和压力。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧帮助入睡。
4、药物治疗失眠可能与抑郁症、焦虑症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，如散步或瑜伽，有助于改善睡眠质量。若失眠持续不缓解，应及时就医。
