枕头过高可能引起打鼾，建议选择高度适中、贴合颈椎曲线的枕头，主要有记忆棉枕、乳胶枕、荞麦枕、羽绒枕等类型。
1、记忆棉枕记忆棉材质能根据头颈压力自动塑形，提供均匀支撑，减少呼吸道压迫。选择5-8厘米的中低高度款，避免仰卧时头部过度前倾。
2、乳胶枕天然乳胶具有弹性支撑特性，波浪形设计可贴合颈椎生理曲度。优先选择带有颈部承托区的款式，高度以侧卧时耳朵与肩膀呈直线为宜。
3、荞麦枕荞麦壳填充可手动调节高度，透气性好。使用时将颈部区域填充至一拳高度，头部区域适当压低，保持气道平直。
4、羽绒枕羽绒枕蓬松柔软且高度可调，适合喜欢柔软触感的人群。使用时拍打枕头使中间凹陷，避免颈部过度抬高导致下颌内收。
更换枕头后若打鼾持续存在，建议排查睡眠呼吸暂停综合征等病理性因素，必要时进行多导睡眠监测。
