缓解头痛可通过调整作息、改善饮食、适度运动、情绪管理等方式实现。头痛通常由疲劳、脱水、肌肉紧张、慢性疾病等因素引起。
1、调整作息保持规律睡眠，避免熬夜或睡眠不足。建议固定入睡和起床时间，午休不超过30分钟。
2、改善饮食减少酒精、咖啡因摄入，避免酪胺含量高的食物。每日饮水不少于1500毫升，可适量补充镁含量丰富的坚果。
3、适度运动每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳。运动前后做好拉伸，避免颈部肌肉过度紧张。
4、情绪管理通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。长期焦虑可能诱发紧张性头痛，必要时可寻求心理咨询。
头痛持续不缓解或伴随呕吐、视力变化时需及时就医，日常可记录头痛发作时间与诱因帮助医生诊断。
