如何增加睾丸酮

Question

如何增加睾丸酮

Answer 1

增加睾酮的方法有调整饮食、规律运动、改善睡眠、医学干预。

1、调整饮食

适量补充锌元素和维生素D有助于睾酮合成，可食用牡蛎、牛肉、鸡蛋等富含锌的食物，以及三文鱼、蘑菇等维生素D来源。

2、规律运动

高强度间歇训练和抗阻训练能刺激睾酮分泌，每周进行3-4次力量训练，配合适度的有氧运动效果更佳。

3、改善睡眠

保证每天7-9小时深度睡眠，睡眠不足会导致皮质醇升高抑制睾酮生成，建议固定作息时间并创造黑暗安静的睡眠环境。

4、医学干预

对于病理性睾酮低下，医生可能建议使用十一酸睾酮胶丸、丙酸睾酮注射液或庚酸睾酮等药物，需严格在内分泌科指导下使用。

长期压力过大或肥胖可能影响激素平衡，建议保持健康体重并学习压力管理技巧，若出现性功能减退或持续疲劳应及时就医检测激素水平。