来月经小腹坠痛可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟，有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。
2、药物止痛遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成。伴随严重呕吐或头痛时需就医排除器质性疾病。
3、调整饮食月经期避免生冷辛辣食物，适量饮用红糖姜茶，增加南瓜、菠菜等富含镁元素的食物摄入，减少咖啡因饮料。
4、适度运动经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌，但需避免游泳或高强度锻炼。
若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血等症状，建议妇科就诊排除子宫腺肌症等器质性疾病，日常保持腹部保暖和情绪稳定。
