怀孕一个月多数情况下可以游泳，但需注意水温适宜、避免剧烈动作、选择人少时段、监测身体反应。
1、水温适宜
选择28-30℃的恒温泳池，避免冷水刺激引发子宫收缩，游泳时间控制在30分钟内。
2、动作轻柔
采用蛙泳或仰泳等低强度姿势，禁止跳水、快速转身等可能撞击腹部的动作。
3、时段选择
避开人流高峰时段减少碰撞风险，建议工作日上午或专业孕妇泳池进行。
4、身体监测
出现阴道出血、腹痛或头晕等不适需立即停止，先兆流产史或高危妊娠者应咨询产科医生。
游泳时建议有家属陪同，结束后及时更换干爽衣物，可配合低糖电解质饮料补充水分。
