失眠耳鸣可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠耳鸣通常由精神压力、噪声刺激、耳部疾病、神经系统异常等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善失眠耳鸣，建议固定就寝和起床时间，避免午睡过长。睡前避免剧烈运动和长时间使用电子设备。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用耳塞减少噪声干扰。选择舒适的寝具，避免睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮品。
3、心理疏导长期精神压力可能导致失眠耳鸣，可通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询帮助。
4、药物治疗失眠耳鸣可能与梅尼埃病、突发性耳聋等疾病有关，通常表现为眩晕、听力下降等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、甲钴胺、银杏叶提取物等药物。
建议避免过度劳累，适当进行有氧运动，饮食上可适量食用核桃、牛奶、香蕉、小米等助眠食物。症状持续或加重时应及时就医检查。
