长期失眠可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素、安神补脑液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
小米富含色氨酸，有助于促进睡眠。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，适量食用小米有助于改善睡眠质量。
香蕉含有镁元素和维生素B6，能够帮助放松神经，缓解焦虑情绪，从而改善失眠症状。
核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于调节睡眠节律，改善入睡困难的问题。
酸枣仁具有安神助眠的功效，中医常用于治疗失眠多梦等症状，可以煮水或泡茶饮用。
艾司唑仑是苯二氮卓类镇静催眠药，适用于短期治疗失眠，需在医生指导下使用，避免长期服用产生依赖性。
佐匹克隆为非苯二氮卓类催眠药，能够缩短入睡时间，延长睡眠时间，适合入睡困难和睡眠维持障碍患者。
褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，外源性补充适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，但需注意剂量控制。
安神补脑液为中成药制剂，具有益气养血、强脑安神的功效，适用于心脾两虚型失眠患者。
长期失眠患者应建立规律的作息时间，避免睡前饮用咖啡或浓茶，适当进行放松训练如冥想或温水泡脚，必要时及时就医排查器质性疾病。
