孕妇腰酸可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。腰酸通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起。
避免久站久坐，坐时腰部垫靠枕，睡觉采用左侧卧位。子宫增大会改变重心，加重腰椎压力，正确姿势能减少肌肉紧张。
每天进行孕妇瑜伽或散步，增强腰背肌力量。激素变化导致韧带松弛，适度活动可改善血液循环，缓解酸痛。
用温热毛巾敷腰部，或由家人轻柔按摩肌肉。腰椎负荷增加会引发肌肉痉挛，热敷可促进局部血流，放松紧绷组织。
选择医用级托腹带分担腹部重量。缺钙可能加剧骨骼压力，托腹带能物理性减轻腰椎负担，需在医生指导下使用。
建议孕妇每日补充钙片和维生素D，避免提重物，若腰酸伴随出血或剧烈疼痛需立即就医。
