孕妇腰酸可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解。腰酸通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起。
避免久站久坐，坐姿时腰部垫靠枕，睡姿选择左侧卧位。日常注意减少弯腰动作，搬重物时下蹲代替弯腰。
每天进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，增强腰背肌力量。运动时间控制在30分钟内，避免剧烈扭转腰部。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环。注意避免高温烫伤，皮肤敏感者可隔衣物热敷。
选择弹性透气的孕妇专用托腹带，分散腹部压力。白天活动时佩戴，夜间睡眠时取下，避免长时间压迫。
日常可补充含钙丰富的牛奶、豆制品，睡眠时用孕妇枕支撑腰腹部。若伴随下肢水肿或剧烈疼痛应及时产科就诊。
