失眠症可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前减少使用电子设备，建立放松的睡前习惯。
优化睡眠环境对缓解失眠有帮助。保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具，避免在床上进行与睡眠无关的活动。
认知行为疗法能有效改善失眠。通过放松训练、睡眠限制和认知重构等方法，帮助建立健康的睡眠认知和行为模式。
严重失眠可遵医嘱使用药物，如右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期使用。
失眠患者应避免摄入咖啡因和酒精，适当运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时内不宜剧烈运动。长期失眠建议及时寻求专业医疗帮助。
