心情烦躁可通过调整作息、转移注意力、适度运动、心理疏导、药物治疗等方式缓解。烦躁情绪通常由压力过大、睡眠不足、激素波动、焦虑症、抑郁症等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于稳定情绪。每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。白天适当午休，但时间不宜过长。长期作息紊乱可能导致内分泌失调，加重烦躁情绪。
2、转移注意力通过兴趣爱好分散对负面情绪的过度关注。可以听舒缓音乐、阅读书籍、绘画或进行手工制作。参与社交活动与朋友交流也有助于缓解压力。避免长时间沉浸在引发烦躁的环境中，适当改变生活节奏。
3、适度运动规律运动能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。选择散步、瑜伽、游泳等中低强度运动，每周坚持数次。运动时注意控制强度，避免过度疲劳。运动后适当补充水分，保证充足休息。
4、心理疏导持续烦躁可能与心理因素有关。可通过冥想、深呼吸等放松训练缓解紧张情绪。记录情绪变化日记有助于识别压力源。必要时寻求专业心理咨询，认知行为疗法对改善负面思维模式效果显著。
5、药物治疗严重烦躁情绪可能需要药物干预。氟西汀可改善抑郁伴随的烦躁症状，舍曲林适用于广泛性焦虑障碍，劳拉西泮能短期缓解急性焦虑发作。所有精神类药物均需严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量。
日常饮食可增加富含维生素B族的全谷物、深绿色蔬菜，适量摄入坚果和深海鱼类。避免过量饮用咖啡和酒精饮料。建立稳定的社交支持系统，培养积极乐观的生活态度。若自我调节效果不佳或症状持续加重，建议及时到精神心理科就诊评估。
