备孕前需重点关注孕前检查、营养补充、生活习惯调整及心理准备，主要措施包括优生优育筛查、叶酸补充、戒烟戒酒、压力管理。
夫妻双方应完成血常规、传染病筛查、甲状腺功能等基础项目，女性需增加妇科超声和TORCH检测，男性建议进行精液分析，排除影响妊娠的高危因素。
女性孕前3个月起每日补充400微克叶酸，同时增加富含铁元素和优质蛋白的食物摄入，男性需保证锌和维生素E的充足，避免营养素缺乏影响生殖功能。
停止吸烟饮酒等不良嗜好，减少咖啡因摄入，保持规律作息和适度运动，避免接触放射线或化学毒物，控制体重在BMI正常范围。
评估家庭经济状况与育儿规划，通过正念冥想等方式缓解焦虑，夫妻双方需就育儿分工达成共识，必要时可寻求专业心理咨询。
备孕期间建议每日摄入深色蔬菜、全谷物、低汞鱼类及乳制品，避免生食和加工食品，保持每周150分钟中等强度运动，建立健康生活模式。
