备孕最佳时间通常为女性25-30岁、男性30-35岁，选择春季或秋季更有利于胎儿发育，具体需结合月经周期、身体健康状况、心理准备程度和生活环境等因素综合评估。
1、年龄因素女性25-30岁卵巢功能处于高峰，卵子质量较好；男性30-35岁精子活力较强。建议孕前3-6个月进行优生优育检查，排除遗传性疾病风险。
2、季节选择春秋季气温适宜，新鲜蔬菜水果丰富，可降低孕早期流感感染概率。冬季寒冷易诱发妊娠高血压，夏季高温可能加重妊娠反应。
3、生理周期建议在月经规律的前提下，选择排卵期前后同房。可通过基础体温监测或排卵试纸辅助判断，避开经期和内分泌紊乱阶段。
4、健康状态需确保无急性感染、慢性病控制稳定，BMI保持在18.5-24之间。孕前3个月应补充叶酸，停用避孕药后经历2-3次正常月经周期。
备孕期间建议保持规律作息，每日摄入足量优质蛋白和维生素，避免接触辐射和有毒物质，每周进行适度有氧锻炼。
