晚上严重失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头，避免噪音影响睡眠连续性。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的焦虑，正念冥想帮助放松身心。记录睡眠日记识别诱因，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物干预可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，常伴随心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，禁止自行调整剂量。
睡前2小时避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、温牛奶等助眠食物，日间保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。
