备孕通常建议提前3-6个月开始准备，主要涉及孕前检查、营养补充、生活习惯调整、疫苗接种等关键环节。
夫妻双方需完成基础体检、传染病筛查、遗传病咨询及妇科/男科专项检查，排除影响妊娠的高危因素。
女性应提前补充叶酸每日400微克，男性可增加锌和维生素E摄入，双方均需保证优质蛋白和膳食纤维摄入。
戒烟戒酒至少3个月，避免熬夜和接触有毒物质，将体重控制在BMI18.5-23.9范围，规律进行中等强度运动。
完成风疹、乙肝等疫苗全程接种，确保产生有效抗体后再受孕，部分疫苗需间隔1-3个月。
备孕期间建议记录月经周期，避免过度焦虑，若超过1年未孕需及时就诊生殖医学科。
