提高精子质量可通过均衡饮食、规律运动、避免不良生活习惯、控制环境暴露等方式实现。精子质量下降可能与营养缺乏、久坐不动、吸烟酗酒、高温环境等因素有关。
补充锌、硒等微量元素有助于精子生成，可适量食用牡蛎、坚果、深海鱼类等食物，同时保证维生素E和叶酸的摄入。
适度有氧运动可改善血液循环，建议每周进行3-5次中等强度运动，如慢跑、游泳等，避免长时间骑自行车。
戒烟限酒可减少氧化应激损伤，烟草中的尼古丁和酒精都会直接影响精子活力和形态完整性。
避免长期接触高温、辐射和化学毒物，睾丸温度过高会抑制精子发生，建议减少桑拿、泡澡等高温暴露。
保持规律作息和良好心态对精子质量同样重要，若备孕超过1年未成功建议进行精液检查。
