提高精子质量可通过调整生活方式、补充营养、避免有害因素、医疗干预等方式实现。精子质量与日常习惯、环境暴露、基础疾病等因素密切相关。
规律作息与适度运动有助于改善睾丸微循环，建议每周进行有氧运动，避免久坐或穿紧身裤。戒烟限酒可减少氧化应激对精子的损伤。
补充锌、硒、维生素E等微量元素能促进精子生成，适量食用牡蛎、坚果、深绿色蔬菜等食物。需注意均衡膳食，避免肥胖或营养不良。
远离高温环境、电离辐射及化学毒物接触，职业暴露者需做好防护。部分药物如抗生素、激素类药物可能影响生精功能。
精索静脉曲张、生殖道感染等疾病可能导致少弱精子症，需通过抗感染治疗、手术矫正等方式处理。内分泌异常需药物调节。
备孕期间建议定期进行精液检查，严重精子异常者可考虑辅助生殖技术。保持良好心态对生殖健康同样重要。
