大姨妈期间腰疼可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善。腰疼通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、腰椎受力改变等原因引起。
1、热敷用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40度左右，每次15分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、适度运动经期第二天起可进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每天20分钟。运动能促进内啡肽分泌，减轻痛觉敏感。
3、药物缓解布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。用药需遵医嘱，胃肠溃疡者禁用。
4、调整姿势避免久坐久站，使用靠垫支撑腰椎，睡眠时侧卧屈膝。不良姿势会加重腰部肌肉代偿性紧张。
经期注意腹部保暖，每日饮用姜枣茶，避免提重物及剧烈运动。若疼痛持续加重或伴随发热需及时就医。
