多吃虾皮有助于补钙，但并非最佳钙源。虾皮的钙含量较高，但吸收率受个体差异、食用方式等因素影响，补钙效果较好的食物有牛奶、奶酪、豆腐、芝麻酱等，也可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
一、食物1. 牛奶牛奶钙含量丰富且吸收率高，每日适量饮用可满足基础钙需求。
2. 豆腐石膏豆腐含钙量较高，植物性钙源适合乳糖不耐受人群。
3. 芝麻酱芝麻经过研磨后钙释放更充分，建议选择无添加糖盐的产品。
4. 西蓝花深绿色蔬菜中钙含量突出，同时富含维生素K促进钙沉积。
二、药物1. 碳酸钙无机钙剂性价比高，适合胃酸分泌正常人群，可能引起便秘。
2. 乳酸钙有机钙剂溶解性好，胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。
3. 葡萄糖酸钙液体剂型吸收快，常用于急性低钙血症的纠正。
4. 枸橼酸钙酸碱度中性，适合胃酸缺乏者，与食物同服不影响吸收。
建议通过均衡饮食补钙，虾皮可作为辅助选择但需注意钠含量，骨质疏松高风险人群应定期检测骨密度并在医生指导下补充钙剂。
