哺乳期来月经可以减肥

Question

哺乳期来月经可以减肥

Answer 1

哺乳期来月经可以减肥，但需谨慎选择方法，避免影响乳汁分泌和母婴健康。减肥方式主要有饮食调整、适度运动、控制减重速度、避免极端节食。

1、饮食调整

哺乳期需保证充足营养，可适当减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果、优质蛋白等营养密度高的食物，避免过度减少热量影响乳汁质量。

2、适度运动

选择低强度运动如散步、瑜伽等，每周3-5次，每次20-30分钟，避免剧烈运动导致乳酸堆积影响乳汁口感。

3、控制减重速度

每周减重不超过0.5公斤，快速减重可能导致体内毒素释放进入乳汁，影响婴儿健康。

4、避免极端节食

严格限制热量摄入会导致营养不足，影响乳汁分泌量和质量，严重时可能引发乳腺炎等并发症。

哺乳期减肥应循序渐进，保证每日1800-2200大卡热量摄入，多饮水保持乳汁分泌，如有不适及时咨询医生。