备孕期间需注意调整生活方式、补充营养、规避风险因素及监测生理状态，主要有规律作息、均衡饮食、避免有害物质、定期孕前检查四个方面。
保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜影响激素分泌。建议固定就寝时间，午间可适当小憩。
每日摄入足量优质蛋白、叶酸和铁元素，如瘦肉、西蓝花、动物肝脏。限制咖啡因和酒精摄入。
远离辐射、化学毒物及高温环境，停用可能致畸的药物。建议提前3个月戒烟戒酒。
双方需进行传染病筛查、遗传病风险评估及妇科检查。可检测排卵周期提高受孕概率。
备孕期间建议每日补充400微克叶酸，保持适度运动如散步或瑜伽，避免过度焦虑。出现月经异常或长期未孕应及时就医。
