备孕爸爸需重点关注精子质量、生活习惯、营养补充和疾病管理，主要措施包括戒烟戒酒、均衡饮食、规律运动和避免高温环境。
1、精子质量避免长期接触高温环境如桑拿或久坐，高温可能降低精子活力。建议穿着宽松透气的裤子，减少睾丸局部过热。
2、生活习惯严格戒烟戒酒，烟草中的尼古丁和酒精均会损害精子DNA完整性。保持规律作息，保证充足睡眠有助于维持激素平衡。
3、营养补充增加富含优质蛋白的海鱼和瘦肉摄入，补充锌元素可通过食用牡蛎等海产品。适量补充维生素E可通过坚果和深色蔬菜获取。
4、疾病管理及时治疗泌尿生殖系统感染如前列腺炎，可能影响精液参数。控制慢性疾病如糖尿病，高血糖会导致精子膜氧化损伤。
备孕期间建议进行孕前检查，避免接触辐射和有毒化学物质，保持适度运动但避免剧烈竞技类项目。
