女性经期腰酸背痛可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善，通常与盆腔充血、前列腺素分泌、体寒体质、子宫内膜异位症等因素有关。
1、热敷下腹部或腰部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免烫伤皮肤。
2、适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动有助于释放内啡肽，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，运动时长控制在30分钟内为宜。
3、药物缓解前列腺素分泌过多可能引发痛经，表现为腰骶部放射性疼痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。
4、调整姿势长期保持不良坐姿会加重腰部负担，建议使用靠垫支撑腰椎，每隔1小时起身活动。睡眠时采用侧卧屈膝姿势能减少子宫对腰部的压迫。
经期注意避免生冷饮食，适量补充含镁食物如坚果香蕉，持续严重疼痛需排查子宫腺肌症等器质性疾病。
