打鼾可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打鼾通常由鼻咽部结构异常、肥胖、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。可使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助保持体位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食控制和有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤为宜。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者需逐步戒断，必要时寻求专业戒酒帮助。
4、口腔矫正器下颌前移式矫治器可扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴方案。
持续性打鼾伴日间嗜睡者建议进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征可能。日常保持卧室空气湿润，避免过度疲劳。
