晚上睡觉防止打鼾可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用加湿器等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、鼻咽部异常、肌肉松弛、睡眠呼吸暂停等原因引起。
1、调整睡姿侧卧睡眠可减少舌根后坠，帮助气道保持通畅。仰卧时建议抬高床头，使用颈椎支撑枕。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食运动减重，目标为BMI≤23。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉肌肉，睡前4小时禁酒。吸烟者需同时戒烟以减少黏膜水肿。
4、使用加湿器干燥空气易致鼻黏膜肿胀，保持卧室湿度50％-60％。过敏性鼻炎患者需同步抗过敏治疗。
若调整生活方式无效或伴随呼吸暂停，建议就诊耳鼻喉科排查鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等器质性问题。
