头痛可能由睡眠不足、情绪紧张、颈椎病变、高血压等因素引起，日常需注意调整作息、放松情绪、纠正姿势并监测血压。
长期熬夜或睡眠质量差会导致血管收缩异常，引发紧张性头痛。建议固定就寝时间，保证每天7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。
焦虑抑郁等情绪波动可能通过神经递质变化诱发偏头痛。可通过深呼吸训练、正念冥想缓解压力，必要时进行心理咨询。
长期低头使用电子设备易造成颈源性头痛。保持脊柱自然曲度，每1小时活动颈部，避免枕头过高或过低。
血压超过140/90mmHg可能引发血管搏动性头痛。每日定时测量血压，限制钠盐摄入，遵医嘱服用氨氯地平、厄贝沙坦等降压药物。
头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊时需及时就医，日常可适量食用核桃、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。
