经常睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，减少电子设备使用。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具营造良好睡眠环境。
学习放松技巧如深呼吸、冥想等缓解压力。认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知和担忧，建立健康的睡眠观念。
失眠可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，但需严格遵循医嘱。
建议白天适当运动，避免午睡过长，晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶帮助入睡。若失眠症状持续不缓解，应及时就医检查排除器质性疾病。
