减少腹部赘肉可通过饮食调整、运动锻炼、行为习惯改变、医疗干预等方式实现。腹部脂肪堆积通常与热量过剩、缺乏运动、激素失衡、遗传因素有关。
控制精制碳水及高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等，避免含糖饮料。
每周进行有氧运动与核心训练结合，如快走、卷腹、平板支撑，每次持续30分钟以上以促进脂肪代谢。
保证充足睡眠，减少久坐，可通过站立办公、饭后散步等方式增加日常活动量，避免压力性进食。
对于病理性肥胖可能需药物或手术，奥利司他、利拉鲁肽等药物需医生评估，腹腔镜缩胃术适用于重度肥胖者。
建议长期规律监测腰围变化，避免极端节食，合并高血压或血糖异常时应优先就医评估代谢健康状况。
