感冒期间不建议健身。感冒时身体处于免疫应激状态，健身可能加重疲劳、延长病程或诱发心肌炎等并发症，恢复期可逐步恢复低强度运动。
1、免疫抑制剧烈运动暂时抑制免疫功能，降低淋巴细胞活性，可能加重病毒感染。建议暂停高强度训练，以静养为主。
2、心肺负担感冒常伴随鼻塞、咳嗽，运动会增加心肺负荷，可能引发胸闷或呼吸困难。可改为深呼吸练习等温和活动。
3、脱水风险发热出汗时运动易导致脱水，影响电解质平衡。需保证每日2000毫升温水摄入，避免含咖啡因饮品。
4、并发症隐患病毒性感冒可能累及心肌，运动可能诱发病毒性心肌炎。若出现心悸、胸痛需立即就医。
恢复期可从散步、瑜伽等低强度运动开始，运动时心率不超过静息状态20次/分，持续症状消失3天后再逐步恢复常规训练。
