打鼾枕头高度建议选择10-15厘米的中等高度，主要影响因素有睡姿调整、气道通畅度、颈椎支撑度、基础疾病控制。
1、睡姿调整仰卧时枕头过高易导致气道受压，建议侧卧配合中等高度枕头，可减少舌根后坠引发的打鼾。
2、气道通畅度枕头过低会使下颌后缩加重气道狭窄，选择能保持头颈自然曲线的枕头有助于维持呼吸道开放。
3、颈椎支撑度高度适中的记忆棉或乳胶枕头能贴合颈椎生理曲度，避免肌肉紧张导致的呼吸肌代偿性收缩。
4、基础疾病控制肥胖或鼻炎患者需优先治疗原发病，枕头高度调整仅作为辅助手段，严重打鼾需进行睡眠呼吸监测。
日常可尝试使用颈部支撑枕配合侧卧睡姿，避免睡前饮酒，若打鼾伴随呼吸暂停需及时就诊耳鼻喉科。
