失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑、抑郁等情绪问题会过度激活大脑皮层，导致入睡困难或早醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、曲唑酮等镇静催眠药物。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉等行为会打乱生物钟节律。需固定起床时间并限制午睡，避免睡前使用电子设备，必要时可短期服用褪黑素受体激动剂如雷美替胺调节睡眠周期。
3、环境干扰噪音、强光、寝具不适等外部因素直接影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24℃为宜。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等因素有关，通常伴随心悸、疼痛、夜间憋醒等症状。需治疗原发病，如甲亢患者服用甲巯咪唑，睡眠呼吸暂停患者使用持续气道正压通气治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶，持续失眠超过两周建议到睡眠专科就诊评估。
