若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素合成；香蕉含镁和维生素B6，可缓解神经紧张；核桃含褪黑素前体，能调节睡眠节律；酸枣仁具有安神镇静作用。
二、药物褪黑素可调节生物钟紊乱；阿普唑仑适用于短期失眠治疗；佐匹克隆能缩短入睡时间；枣仁安神胶囊用于心肝血虚型失眠。所有药物均需医生评估后使用。
保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因，营造安静黑暗的睡眠空间，适度运动有助于改善睡眠质量。
