保养子宫和卵巢可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检等方式实现。子宫和卵巢健康与内分泌平衡、炎症预防、血液循环等因素密切相关。
1、规律作息保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。长期睡眠不足可能干扰激素分泌，影响卵巢功能，建议固定就寝时间并创造安静睡眠环境。
2、均衡饮食多摄入豆制品、深海鱼、坚果等富含植物雌激素和欧米伽3的食物，限制高糖高脂饮食。每周可安排2-3次西蓝花、菠菜等十字花科蔬菜帮助代谢雌激素。
3、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合凯格尔运动增强盆底肌。避免久坐超过2小时，建议每小时起身活动促进盆腔血液循环。
4、定期体检每年进行妇科超声和激素六项检查，35岁以上建议增加AMH检测。发现月经异常、异常出血等症状应及时就医排查。
避免吸烟酗酒，减少环境雌激素接触，保持会阴清洁干燥，适度控制体重有助于维持生殖系统健康状态。
