产后久坐腰疼可通过调整坐姿、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。产后腰疼通常由肌肉劳损、骨盆松弛、腰椎压力增大、激素水平变化等原因引起。
保持腰部挺直，避免长时间保持同一姿势，使用靠垫支撑腰部，每隔一段时间起身活动。
进行产后康复运动如骨盆底肌训练、腰部拉伸，帮助增强核心肌群力量，改善腰部疼痛。
通过热敷、按摩或专业理疗缓解肌肉紧张，促进局部血液循环，减轻疼痛症状。
疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬、双氯芬酸钠等镇痛药物，哺乳期用药需谨慎。
建议避免提重物和过度劳累，注意腰部保暖，均衡饮食补充钙质和蛋白质，必要时及时就医检查。
