早晨起床后养生可通过温水漱口、适度拉伸、补充水分、均衡早餐等方式实现。养生方法按干预强度从低到高排列，有助于激活身体机能。
1、温水漱口用温水漱口能清洁口腔残留细菌，刺激唾液分泌，避免空腹时胃酸刺激。无须使用漱口水，单纯温水即可达到效果。
2、适度拉伸进行颈部绕环、扩胸运动等轻度拉伸，持续3-5分钟，能缓解睡眠时肌肉僵硬，促进血液循环。避免剧烈运动引发眩晕。
3、补充水分饮用200毫升温水，可加入少量柠檬片。空腹补水能稀释血液黏稠度，促进胃肠蠕动，但水温不宜超过50摄氏度。
4、均衡早餐选择燕麦粥、水煮蛋等易消化食物，搭配少量坚果。避免高油高糖饮食，保证碳水化合物与优质蛋白比例均衡。
建议根据季节调整起床时间，夏季可适当提前，冬季避免过早晨练。长期坚持晨间养生习惯有助于改善基础代谢率。
