运动前需要注意饮食，合理的饮食有助于提高运动表现和避免不适，主要有运动前1-2小时进食、选择易消化食物、适量补充碳水化合物、避免高脂高纤维食物。
1、进食时间：运动前1-2小时进食可避免饥饿或饱胀，空腹运动可能导致低血糖，饱腹运动易引发胃肠不适。
2、食物选择：优先选择香蕉、全麦面包等易消化碳水化合物，为肌肉提供能量同时减少胃肠负担。
3、碳水补充：适量摄入燕麦、水果等中低升糖指数食物，维持运动时血糖稳定，延缓疲劳发生。
4、避免禁忌：高脂肪高纤维食物消化缓慢，可能引起运动中腹痛；辛辣刺激食物易导致反酸等不适。
运动前可少量饮用含电解质的温水，避免一次性大量饮水，运动中注意分次补充水分。
