成年人一般建议在晚上10点至11点前入睡，具体时间受年龄、职业需求、睡眠周期、健康状况等因素影响。
1. 年龄因素：儿童需保证9-12小时睡眠，建议8-9点入睡；青少年可适当延后至10点前；中老年人因褪黑素分泌减少，可提前至9-10点。
2. 职业需求：轮班工作者需根据排班调整作息；脑力劳动者建议11点前入睡以保障深度睡眠；体力劳动者可适当提前补充体力。
3. 睡眠周期：人体睡眠以90分钟为周期循环，入睡时间应配合周期规律，避免在深度睡眠阶段被强制唤醒。
4. 健康状况：心血管疾病患者建议10点前入睡；失眠人群可尝试固定就寝时间；孕期女性需增加1-2小时睡眠。
保持规律作息比严格时间更重要，睡前1小时避免蓝光刺激，创造黑暗安静的睡眠环境有助于提升睡眠质量。
