腰椎间盘突出缓解期怎么避免腰部过度活动

Question

腰椎间盘突出缓解期怎么避免腰部过度活动

Answer 1

腰椎间盘突出缓解期可通过调整姿势、控制活动强度、使用护具、加强核心肌群训练等方式避免腰部过度活动。腰椎间盘突出通常由长期劳损、退行性变、外伤、遗传等因素引起。

1、调整姿势

避免久坐久站，保持腰椎自然生理曲度。坐姿时使用腰靠垫，站立时双脚交替踩踏矮凳，睡眠选择硬板床配合适度高度的枕头。

2、控制活动强度

限制弯腰搬重物、扭转腰部等动作，提重物时保持腰部直立下蹲。日常活动分段进行，每30分钟变换体位，避免单一体位持续负荷。

3、使用护具

短期佩戴医用腰围可提供外部支撑，选择透气弹性材质，每日佩戴不超过4小时。护具需在医生指导下使用，避免长期依赖导致肌肉萎缩。

4、强化核心肌群

进行桥式运动、平板支撑等低强度训练，增强腹横肌与竖脊肌力量。训练需康复师指导，以无不适为度，每周3-4次，每次15-20分钟。

建议避免剧烈跑跳运动，可尝试游泳、骑自行车等低冲击有氧活动，饮食注意补充钙质与维生素D，定期复查评估康复进展。