睡眠不好总做梦可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。睡眠质量差多与精神压力、睡眠卫生不良、焦虑抑郁、躯体疾病等因素有关。
1、调整作息保持规律作息时间，固定起床与入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。选择合适硬度的床垫和透气性良好的寝具，可尝试使用遮光窗帘和耳塞。
3、心理干预长期压力或焦虑可能导致多梦，可通过正念冥想、呼吸训练等方式放松身心。严重时可寻求专业心理咨询或认知行为治疗。
4、药物辅助顽固性睡眠障碍可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，但应避免长期依赖。伴有抑郁症状者需配合抗抑郁治疗。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。适度运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时内应避免剧烈运动。
