跑步前建议适量饮水，有助于维持体液平衡、预防脱水风险，但需避免过量。跑步前补水需考虑饮水量、时间间隔、运动强度、环境温度等因素。
1、饮水量跑步前30分钟饮用200-300毫升温水，可补充基础水分需求，过量饮水可能导致跑步时胃肠不适。
2、时间间隔建议运动前30分钟完成饮水，避免临跑前大量饮水导致腹胀或频繁排尿中断训练。
3、运动强度高强度跑步时体液流失更快，可适当增加50-100毫升饮水量，同时注意补充含电解质的运动饮料。
4、环境温度高温环境下跑步需提前增加补水量，每15分钟可补充100-150毫升水分，低温环境可适当减少饮水量。
跑步后应及时补充水分，可选用含钠钾的电解质饮料，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
