运动时候吃巧克力好吗？

Question

运动时候吃巧克力好吗？

Answer 1

运动时适量吃巧克力有助于补充能量，但需注意选择类型和食用时机。运动前后可食用黑巧克力、牛奶巧克力、坚果巧克力、蛋白巧克力等食物，也可遵医嘱服用葡萄糖酸钙片、复合维生素B片、左旋肉碱、电解质补充剂等药物。

一、食物

1. 黑巧克力

可可含量高的黑巧克力能快速提供能量，其多酚类物质有助于缓解运动疲劳。

2. 牛奶巧克力

含糖量较高可快速补充血糖，但运动后过量食用可能影响体重控制。

3. 坚果巧克力

搭配坚果可延长供能时间，适合耐力型运动前1小时少量食用。

4. 蛋白巧克力

添加乳清蛋白的品种有助于运动后肌肉修复，建议选择低糖配方。

二、药物

1. 葡萄糖酸钙

可预防运动时电解质流失，但须在医生指导下根据血钙水平使用。

2. 复合维生素B

帮助转化碳水化合物为能量，适用于长期进行高强度训练者。

3. 左旋肉碱

促进脂肪代谢供能，需经专业评估后确定适用人群。

4. 电解质补充

针对超过1小时持续运动，可预防脱水引起的肌肉痉挛。

建议选择运动前30分钟食用20-30克巧克力，剧烈运动后优先补充电解质饮料，有糖尿病或心血管疾病者需咨询营养师制定个性化方案。