运动后大量饮水对吗？

Question

运动后大量饮水对吗？

Answer 1

运动后大量饮水可能引发低钠血症和胃肠不适，科学补水需遵循少量多次原则，每次饮水量控制在100-200毫升。

1、低钠血症

短时间内摄入过量水分会稀释血液钠浓度，可能引发头痛、恶心甚至意识模糊。运动后选择含电解质的饮品比纯水更安全。

2、胃肠负担

一次性饮水超过500毫升会加重心脏和肾脏负担，可能引起腹胀、呕吐。建议分5-6次补充丢失的汗量，每小时不超过800毫升。

3、补水时机

运动前2小时应预先补充400-600毫升水分，运动中每15-20分钟补充150-200毫升，运动后根据出汗量分次补充。

4、特殊人群

高血压患者需控制补水量，糖尿病患者要注意饮品含糖量，老年人对口渴感知迟钝更需定时定量补水。

运动后建议选择淡盐水或运动饮料，同时搭配富含钾的香蕉、橙子等水果，帮助电解质平衡恢复。