饮水不足会给身体带来明显影响，主要表现有口干舌燥、尿液浓缩、皮肤干燥、疲劳乏力等。长期饮水不足可能导致泌尿系统结石、胃肠功能紊乱、血液黏稠度增加、肾功能损伤等问题。
1、口干舌燥唾液分泌减少导致口腔黏膜干燥，可能伴随口臭。建议定时少量饮水，避免含糖饮料刺激黏膜。
2、尿液浓缩尿量减少且颜色加深，增加泌尿系统感染风险。每日饮水量应达到1500-2000毫升，观察尿液呈淡黄色为佳。
3、皮肤干燥皮肤弹性下降出现细纹，严重时引发瘙痒脱屑。除补充水分外，可配合使用保湿乳液改善症状。
4、疲劳乏力血容量不足影响氧气运输，出现头晕注意力下降。建议每小时补充100-200毫升温水，避免一次性大量饮水。
养成规律饮水习惯，运动后及时补液，可适量食用西瓜、黄瓜等高水分食物辅助补水。出现持续少尿或意识模糊需立即就医。
