腰椎间盘突出的康复锻炼主要有桥式运动、飞燕式训练、平板支撑、游泳等方式，需根据病情严重程度循序渐进。
1、桥式运动
仰卧屈膝抬臀，增强腰背肌群力量，适合早期康复阶段，每日重复进行10-15次。
2、飞燕式训练
俯卧位同时抬起四肢，改善腰椎稳定性，需避免腰部代偿发力，每次保持5-10秒。
3、平板支撑
通过核心肌群等长收缩减轻椎间盘压力，初期可从30秒开始逐步延长时间。
4、游泳
水中浮力可减少脊柱负荷，推荐蛙泳或仰泳，每周2-3次，每次不超过30分钟。
康复期间应避免弯腰搬重物等动作，疼痛加重时立即停止锻炼并及时就医复查影像学检查。
