腰椎滑脱可通过加强核心肌群训练、保持正确姿势、控制体重、避免腰部过度负荷等方式预防。
1、核心训练
通过平板支撑、桥式运动等增强腰腹肌肉力量，帮助稳定腰椎结构，减少椎体位移风险。
2、姿势矫正
久坐时使用腰靠垫，站立时收腹挺胸，避免弯腰搬重物，降低腰椎间盘压力。
3、体重管理
将BMI控制在18.5-23.9范围，减轻脊柱纵向负荷，肥胖者需通过饮食与运动科学减重。
4、负荷控制
搬运重物时保持腰部直立，采用屈膝下蹲姿势，单次负重不超过体重的15％-20％。
建议定期进行脊柱检查，游泳和瑜伽等低冲击运动有助于维持腰椎柔韧性，出现持续腰痛需及时就医。
