腰突做腰背肌锻炼能有效果吗？

Question

腰突做腰背肌锻炼能有效果吗？

Answer 1

腰突做腰背肌锻炼能有效果。腰背肌锻炼可通过增强核心肌群稳定性、改善腰椎力学平衡、缓解肌肉痉挛、延缓椎间盘退变等方式帮助缓解症状。

1、增强稳定性

强化腰背肌群可增加腰椎稳定性，减少椎间盘异常负荷。建议选择桥式运动、平板支撑等低强度训练，避免弯腰扭转动作。

2、改善力学平衡

肌肉力量恢复有助于纠正不良体态，减轻椎间盘压力。可进行俯卧伸展、游泳等对称性运动，每日训练时间控制在20分钟内。

3、缓解痉挛

针对性锻炼能放松紧张肌群，改善局部血液循环。热敷后配合猫式伸展、仰卧抱膝等柔韧性训练效果更佳。

4、延缓退变

规律锻炼可促进椎间盘营养供应，维持脊柱活动度。推荐每周3-5次小飞燕式、跪姿超人式等抗阻训练。

急性发作期应暂停锻炼，症状稳定后在康复师指导下循序渐进训练，配合牵引、药物等综合治疗。