腰突症游泳时要注意什么？

Question

腰突症游泳时要注意什么？

Answer 1

腰突症患者游泳时需注意泳姿选择、水温控制、运动强度、热身准备等事项，避免加重腰椎负担。

1、泳姿选择

建议采用仰泳或自由泳，减少腰部扭转动作。避免蝶泳及剧烈蹬腿动作，防止腰椎间盘压力骤增。

2、水温控制

选择28-30℃恒温泳池，低温易致肌肉痉挛。下水前用温水淋浴腰部，避免温差刺激神经根。

3、运动强度

单次游泳不超过40分钟，每周3-4次为宜。出现下肢麻木需立即停止，防止神经压迫加重。

4、热身准备

入水前做10分钟腰背肌拉伸，重点活动髋关节。可进行靠墙静蹲或猫式伸展提高核心稳定性。

游泳后建议平躺休息15分钟，用热毛巾敷于腰部。若出现持续疼痛或排尿困难应及时就诊，避免盲目进行水中康复训练。