腰突症患者可通过适度踮脚运动改善下肢循环，具体方法包括扶墙踮脚、坐姿踮脚、分腿踮脚、台阶踮脚四种低强度方式。
双手扶墙保持平衡，双脚与肩同宽缓慢踮起脚尖，维持3秒后放松，重复10次，有助于减轻腰椎压力。
坐于稳固椅子前端，双膝呈90度，脚掌平放地面，仅用脚尖发力抬起脚跟，适合急性期患者。
双脚前后分开站立，踮脚时重心交替置于前后腿，能增强单侧下肢肌力而不增加腰椎负荷。
前脚掌站在台阶边缘，缓慢做踮脚动作，下落时脚跟低于台阶平面，可强化小腿三头肌。
运动时须佩戴护腰，出现下肢放射痛立即停止，建议在康复治疗师指导下结合麦肯基疗法等专业训练。
